Der Unterschied zwischen einer erholsamen Nacht und stundenlangem Wachliegen wird nicht im Bett entschieden, sondern in den 60 bis 90 Minuten davor. Ihre Abendroutine bestimmt, wie schnell Sie einschlafen, wie tief Sie schlafen und wie erholt Sie aufwachen. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie eine Abendroutine aufbauen, die wirklich funktioniert. Sie erfahren, welche Aktivitäten Ihren Körper auf Schlaf vorbereiten, welche ihn wachhalten, und wie Sie individuell passende Rituale entwickeln, die zu Ihrem Lebensstil passen. Entdecken Sie wissenschaftlich fundierte Methoden zur Stressreduktion am Abend, zur Optimierung Ihrer Schlafumgebung und zur Bewältigung von Gedankenkarussells. Lernen Sie, wie Lichtmanagement, Temperaturkontrolle und gezielte Entspannungstechniken zusammenwirken, um Ihren Körper zuverlässig in den Schlafmodus zu versetzen. Mit klaren Schritt-für-Schritt-Anleitungen und flexiblen Routinevorschlägen können Sie sofort beginnen, Ihre Abende zu transformieren - für besseren Schlaf heute Nacht und nachhaltig mehr Lebensqualität.